Ratgeber · Trainingstagebuch
Ein Trainingstagebuch bringt dir nur etwas, wenn du es auch wirklich führst.
Ein Trainingstagebuch für Leichtathletik hilft dir, Training festzuhalten und bewusst zu reflektieren. Doch nach einer Einheit alles nochmals aufzuschreiben, Zeiten zu übertragen und eine separate Notizen-App zu öffnen, bedeutet zusätzlichen Aufwand. Genau dort setzt Noteletics an.
01 · Die Hürde im Alltag
Wir wissen, dass wir reflektieren sollten.
Trainer, Bücher, Videos oder andere Athleten erinnern uns daran. Meist fehlt nicht die Einsicht. Es fehlt ein einfacher Weg, den Gedanken direkt nach dem Training festzuhalten.
Die Einheit ist vorbei. Du bist müde, willst nach Hause und müsstest erst den ganzen Ablauf rekonstruieren. Der zusätzliche Schritt lässt sich leicht verschieben.
«Ich schreibe es später auf.»Wird im Alltag schnell zu: «Ich habe es gar nicht aufgeschrieben.»
Wenn alles woanders liegt
- Trainingsplan
- Resultate an einem anderen Ort
- Separate Notizen-App
- Kraftwerte in einer Tabelle
- Der Rest bleibt in der Erinnerung
Plan → Training → Resultate → Reflexion
Ein zusammenhängender Trainingskontext.02 · Die Struktur ist schon da
Du musst nicht noch einmal dokumentieren, was Noteletics bereits weiss.
Ergänze, was nur du wissen kannst.
Wenn dein Trainer die Einheit bereits geplant hat, musst du sie nicht in einem zweiten Dokument nachbauen. Bei einem Programm wie 3 × (180 m, 120 m, 200 m) stehen Distanzen und Struktur bereits im Plan.
Du ergänzt die passenden Resultate und deine Wahrnehmung: Wie hat es sich angefühlt? Was hat technisch funktioniert? Was willst du beim nächsten Mal ändern?
Für Krafttraining bleiben Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte im Training zusammen. Deine Notiz ergänzt diesen Kontext.
So funktioniert Noteletics03 · Zwei Ebenen eines Trainingstagebuchs
Was passiert ist.
Wie du es erlebt hast.
01 Objektive Werte
8 Minuten Pause · 45 Minuten Dauer · Testresultat
Die Werte beschreiben, was stattgefunden hat.
02 Persönliche Wahrnehmung
- «Rhythmus heute besser.»
- «Füsse schnell vom Boden.»
- «Im zweiten Lauf Hüfte stabiler wahrgenommen.»
- «Letzte 30 m zu viel Spannung.»
- «Belastung 8/10.»
Deine Beobachtungen beschreiben, wie du das Training erlebt hast.
Beide Ebenen zählen. Noteletics bringt sie im selben Trainingskontext zusammen.
04 · Von Zahlen zu Bewegung
Zahlen zeigen, was passiert ist. Reflexion ergänzt deine Wahrnehmung.
«Wie schnell war ich?» ist eine wichtige Frage. «Wie hat sich dieser Lauf angefühlt, und was ist mir aufgefallen?» ergänzt sie um eine andere Perspektive.
Eine kurze Notiz lässt dich die Einheit bewusst nochmals durchgehen: Rhythmus, Bodenkontakt, Spannung oder Körperposition. Das sind persönliche Beobachtungen, keine allgemeingültigen Technikregeln.
05 · Reflexion und Bewegungsvorstellung
Finde Worte für deine eigene Bewegung.
Notizen können dir helfen, deine Wahrnehmung genauer zu beschreiben. Später dienen sie als Erinnerung an einen technischen Fokus, als Ausgangspunkt für ein Trainergespräch oder für das bewusste Vorstellen einer Bewegung.
Eine Notiz garantiert keine bessere Technik. Sie hält aber fest, welchen Gedanken du in die nächste Einheit mitnehmen möchtest.
- Welche Position suche ich?
- Worauf möchte ich achten?
- Wie fühlt sich eine gute Bewegung für mich an?
- Was möchte ich im nächsten Training wiederholen?
- Was hat sich gegenüber der letzten Einheit verändert?
06 · Trainer und Athlet
Im selben Kontext arbeiten.
Mit klaren Grenzen beim Teilen.
Trainer planen, Athleten sehen die Einheit und ergänzen ihre Erfahrungen. So beziehen sich Plan und Dokumentation auf dasselbe Training. Für ein Gespräch kannst du gezielt auf deine eigenen Beobachtungen zurückkommen.
Deine persönlichen Trainingsnotizen bleiben nur für dich sichtbar. Sie werden nicht automatisch an den Trainer weitergegeben.
Andere Daten werden nach Freigabekategorien pro Gruppe geteilt. Was ein Trainer sehen kann, hängt von deinen Einstellungen ab. Eine einzelne persönliche Notiz lässt sich nicht über diese Kategorien freigeben.
07 · Eine Methode, die in deinen Alltag passt
Dein Trainingstagebuch sollte dort sein, wo dein Training ist.
Papier, Notizen-App oder Tabelle können gut funktionieren. Entscheidend ist, ob du die Methode regelmässig nutzt. Jeder zusätzliche Ort bringt einen weiteren Schritt mit sich.
- Papier
- Einfach und unmittelbar.
Über längere Zeit schwerer zu durchsuchen und mit Resultaten zu verbinden.
- Notizen-App
- Auf dem Smartphone schnell zur Hand.
Den Trainingskontext musst du oft nochmals selbst aufschreiben.
- Excel / Tabelle
- Flexibel für eigene Auswertungen.
Struktur und Übertragung der Einträge brauchen regelmässige Pflege.
- Trainingsplattform
- Kann Planung, Resultate und Reflexion verbinden.
Auch ein digitales System lebt davon, dass du es konsequent nutzt.
Je weniger Aufwand zwischen «Training beendet» und «Gedanke festgehalten» liegt, desto leichter lässt sich dieser kurze Moment in den Alltag einbauen.
08 · So kann ein Eintrag aussehen
Ein paar Zeilen.
Ein Gedanke fürs nächste Mal.
Halte zuerst fest, was passiert ist. Ergänze eine konkrete Beobachtung und einen Fokus. Du brauchst keinen langen Bericht.
Dienstag · Sprint
Fiktiver Eintrag · redaktionelles Beispiel, keine App-Ansicht
- Training
- 3 × 150 m
- Pause
- 8 min
- Resultate
- 16.90 s
16.72 s
16.81 s - Belastung
- 8 / 10
Reflexion
- + Füsse heute schnell vom Boden.
- + Rhythmus im zweiten Lauf am besten.
- + Hüfte gegen Ende stabiler wahrgenommen.
- − Im ersten Lauf zu früh Spannung aufgebaut.
Nächstes Mal
Die ersten 50 m lockerer anlaufen und auf einen aktiven Abdruck achten.
Die technischen Formulierungen sind beispielhafte Gedanken eines Athleten, keine allgemeine Trainingsempfehlung.
09 · So passt Noteletics dazu
Training dokumentieren, ohne das Training nochmals aufzuschreiben.
Vom Plan zur eigenen Reflexion.
- Dein Trainer plant die Einheit.
- Du siehst die Trainingsinhalte und führst das Training durch.
- Du dokumentierst Laufresultate oder Kraftwerte im jeweiligen Trainingsbereich.
- Du ergänzt deine persönliche Notiz und das Trainingsfeedback.
- Später siehst du die Einheit und deine Beobachtungen wieder im Zusammenhang.
Plan, Trainingsnotiz und Feedback erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Zusammen ergibt sich ein vollständigeres Bild deiner Einheit.
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10 · Was du mitnimmst
Die wertvollste Information fehlt oft in den Zahlen.
Eine Zeit zeigt, was die Uhr gemessen hat. Ein Kraftwert zeigt, welches Gewicht bewegt wurde. Beide sind wichtig. Deine Reflexion ergänzt, was funktioniert hat, was du bemerkt hast und was du wiederholen oder verändern möchtest.
Beginne mit einer Einheit und einer kurzen Notiz direkt danach. Lies sie vor dem nächsten ähnlichen Training nochmals. So bleibt aus einem einzelnen Gedanken eine konkrete Erinnerung.
Noteletics soll diesen kurzen Moment der Reflexion so einfach machen, dass er nicht an zusätzlichem Aufwand scheitert.
Den Gedanken festhalten
Training nicht nur machen.
Training verstehen.
Dein Training ist schon da. Ergänze deine Perspektive.
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